与腰痛相关的日常生活

睡眠宜忌

床褥不宜过软

最为适宜的床褥的硬度,应当是能够达到使仰卧时腰部下沉,脊柱成一直线的程度。这样,脊柱保持正确状态,肌肉也得到放松,不致产生疲劳感。如果使用太过松软的被褥,翻身时腰部容易出现扭伤,从而引发腰痛。

枕头不宜过高或过矮

应当选用高度适宜、幅度稍宽的枕头。枕头过高,颈部处于不自然状态,脊椎会承受过重负担。枕头过低,睡眠时头部、颈部不稳定,也容易导致肌肉紧张。

忌床褥过硬使肌肉紧张

床褥过硬的话,脊椎呈S型的不良姿势,腰背部与硬的床褥相接,肌肉处于紧张状态,长期如此,会导致腰部疼痛。

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运动宜忌

运动时适度拉伸肌肉

伸展以适度拉伸肌肉,去除疼痛和疲劳为目的。要慢慢地,在身体适宜的程度内进行伸展,使肌肉舒展放松,促进血液循环。

疼痛出现时忌直接运动

急性剧烈疼痛可能是炎症所导致,过度伸展肌肉,会加重炎症。这时,要先通过冷却控制缓解炎症,然后再适度运动。

忌伸展程度过强

有些人总是想使身体充分弯曲,头部贴住膝盖,手够到脚。但是这样过度拉伸后,肌肉韧带难以回复,反而会造成身体损伤,起到相反的效果。

拉伸动作应循序渐进

伸展腰部时如果求快求多,就会给肌肉造成不良影响,造成疼痛。正确腰部拉伸动作应该循序渐进,使身体既能得到伸展,又能及时恢复的锻炼。

文章已完
作者心情:这货来去如风,什么鬼都没留下!!!
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