颈椎病患者如何做舒颈操

(1)与项争力:两脚开立,与肩同宽,两手叉腰。①抬头看天;②还原;③低头看地;④还原。上身不动,抬头时吸气,低头时呼气,呼吸自然缓慢,并逐渐加深。上述动作的作用在于增强颈项部肌肉力量。可辅助治疗颈部扭伤、劳损、颈椎肥大或颈臂综合征、头颈项背筋络酸痛。如配合热敷效果更好。

(2)往后观瞧:预备姿势同上。①头颈向右后转,眼看右方;②还原;③头颈向左后转,眼看左方;④还原。上述动作的作用在于增强颈项部肌肉力量。可辅助治疗颈部扭伤、劳损、颈椎肥大或颈臂综合征、头颈项背筋络酸痛。

(3)前伸探海:预备姿势同上。①头颈前伸并侧转向右下方,眼看前下方似向海底窥探一样;②还原;③头颈前伸并侧转向左前下方,眼看前下方;④还原。转动时吸气,还原时呼气。

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(4)回头望月:预备姿势同上。①头颈向右后上方尽力转,眼看右后上方,似向天空观望月亮一样;②还原;③头颈转向左后上方;④还原。转动时吸气,还原时呼气。头颈转动时不必向前伸出。上述动作的作用在于增强颈项部肌肉力量。可辅助治疗颈部扭伤、劳损、颈椎肥大或颈臂综合征、头颈项背筋络酸痛。动作速度要慢,特别是年龄较大而有头晕感觉者。

(5)颈椎环转:预备动作同上。头颈向左、右各绕环1周。上述动作的作用在于增强颈项部肌肉力量。可辅助治疗颈部扭伤、劳损、颈椎肥大或颈臂综合征、头颈项背筋络酸痛。本势必须在上述四势轻松完成的基础上进行。急性损伤慎用。上述动作各操做10~20次,每日早晚各1遍。

文章已完
作者心情:这货来去如风,什么鬼都没留下!!!
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